DIEZ PASOS PARA COMER SALUDABLE DURANTE EL MES DE DICIEMBRE

ARIELLE1.Se realista: No pretendas rebajar tu peso durante la época de fiestas, en vez de hacer eso, enfócate en mantener tu peso actual.
2.Planifica un tiempo para hacer ejercicios: El ejercicio te ayudará a sentirte relajada y a prevenir el aumento de peso. El incremento moderado de tus actividades de ejercicio físico te ayudarán a conservar tu peso y a estar saludable. Camina de 10 a 15 minutos, dos veces al día.
3.Come por lo menos, tres veces al día: A su vez, antes de salir a una reunión o una cena, come un alimento ligero, como por ejemplo, vegetales crudos o, un pedazo de fruta.
4.Antes de servirte, mira todos los alimentos y elije apenas tus favoritos. Añade frutas y vegetales para equilibrar tu dieta.
5.Come hasta sentirse satisfecho, no cargado o empachado y disfruta de sus platillos favoritos.
6.Se cuidadosa con las bebidas, especialmente con los licores y las gaseosas, debido al azúcar que contienen.
7.Si es que sientes que comiste de más, come menos la próxima vez. Se requiere de 500 calorías extras por día (o de 3,500 por semana) para aumentar una libra. No aumentarás de peso, si comes un pedazo de tarta.
8.No te enfoques demasiado en la comida. En vez de realizar reuniones para hornear galletas o hacer dulces, planifica actividades para hacer manualidades navideñas. Organiza una noche de juegos para la comunidad o, caminatas para mirar la decoración de las casas en Navidad.
9.Lleva tu propio platillo, preparado con ingredientes saludables para compartir en las reuniones.
10.Cocina saludablemente durante esta temporada: Prepara tus platillos favoritos, bajos en grasas y calorías. De esta manera, podrás así mismo promover la ingesta de alimentos saludables a su alrededor.

Fuente: Healthy Me, Eskenazi Health, 2014.

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